La crisis de ansiedad, también conocida como ataque de ansiedad o pánico, se conoce como la respuesta ocasionada por estar en una situación de estrés extremo.
Puede ocurrir en cualquier momento o lugar: conduciendo, en el trabajo o en una tienda. Los síntomas son incómodos, sobre todo si no sabemos manejarlos.
Muchas personas sufren este trastorno, sobre todo mujeres. Si no se trata a tiempo, puede ocasionar un inmenso malestar a quien lo padece.
La ansiedad se puede definir como una emoción o sensación de nerviosismo causada por una situación que percibimos como amenazante o peligrosa.
En algún momento todos sufrimos de ansiedad por alguna circunstancia, como por ejemplo presentarse a un examen o tener una responsabilidad grande.
Lo que convierte este estado en patología es el hecho de que se produce de una forma más intensa y continua.
La ansiedad puede estar ligada a vivencias traumáticas, o a malas experiencias que causaron daño emocional.
Cuando esta ansiedad se convierte en crisis, es exteriorizada de forma violenta y repentina.
Algunos piensan que estos episodios son incontrolables. Sin embargo, lo cierto es que sí se pueden manejar los síntomas.
Nuestro equipo de psicólogos en Santiago de Compostela te explica cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad y cómo puedes llevar mejor esta situación.
¿Cuánto puede durar una crisis de ansiedad?
El episodio de pánico puede durar entre 15 y 30 minutos, siendo los primeros 4 minutos los más intensos.
Estos episodios van disminuyendo rápidamente. Con todo, aunque se detenga la crisis, la ansiedad puede estar presente durante el resto del día.
Sintomatología de las crisis de ansiedad
· Taquicardia
Los latidos del corazón comienzan a acelerarse.
· Sudoración
Comienzas a transpirar de manera excesiva.
· Temblores incontrolables
No puedes controlar tu cuerpo, comienzas a temblar y tienes sacudidas repentinas.
· Sensación de ahogo o asfixia
Comienza a faltarte la respiración, sientes que te estás ahogando.
· Miedo a morir
El temor se apodera de tu mente, sientes temor a morir, a perder el conocimiento o a perder el control.
· Malestar en el pecho y estomago
Sientes una opresión en la zona torácica, también nauseas y dolor abdominal.
· Desequilibrio
Tu cuerpo está inestable, puedes marearte o desmayarte.
· Otros malestares de la crisis de ansiedad
Hormigueo en el cuerpo, parálisis, sensación de irrealidad, escalofríos, impresión de estar atragantado.
¿Cómo hacer frente a una ataque de ansiedad?
No es fácil controlar un ataque de ansiedad. Sin embargo, con técnicas proporcionadas por un especialista, es posible manejar esta difícil situación.
Si acudes al Centro Borel, un psicólogo especialista en ansiedad en Santiago de Compostela te orientará sobre los pasos que debes seguir para controlar estos episodios.
1. Controla tu respiración
Este paso es fundamental, ya que controlando la respiración le envías un mensaje a tu cuerpo de que todo va bien.
Concéntrate en tu respiración, respira lenta y profundamente. Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca.
Es importante respirar con el diafragma; lo estarás haciendo bien si notas que al respirar no se mueve tu pecho pero sí tu estómago.
2. Ten pensamientos realistas
Desviar la atención del ataque, y lleva tu mente a un lugar tranquilo o que te proporcione paz interior.
No dejes que las creencias irracionales de la ansiedad te invadan. Después de todo, solo son pensamientos, y estos no pueden hacerte daño.
3. Relaja tu cuerpo y tu mente
Practica técnicas de relajación, no solo mental, sino también muscular. La meditación puede ser un buen punto de partida, así como la actividad física moderada.
Piensa en cada musculo de tu cuerpo y comienza a relajarlos progresivamente. Dale movimiento a tus músculos y céntrate en ellos.
Ante una crisis de ansiedad, la musculatura puede verse afectada. La mandíbula, los brazos, manos, la boca y otros músculos pueden tensarse excesivamente, por lo que es importante que realices esta técnica de relajación progresiva.
4. No tengas miedo al miedo
Si ya has sufrido una crisis de ansiedad, sabrás que dura un tiempo determinado. Tras ese episodio, el terror cesa.
Así que tienes el conocimiento de que no durará para siempre. No dejes que el miedo al miedo tome el control, y confía en que pasará.
Acudir con un profesional te ayudará a mejorar. Los mejores psicólogos Santiago Compostela están a tu disposición para tratar cualquier crisis de ansiedad. Contáctanos y te ayudaremos.
